Share This
Связаться со мной
Крути в низ
Categories
//Зачем айтишнику психолог?

Зачем айтишнику психолог?

zachem ajtishniku psiholog b6b64ef - Зачем айтишнику психолог?

Веб-разработчик, фрилансер… Пишу об ИТ и смежных технологиях. Распространенные проблемы и запросы, с которыми приходят к психологу специалисты ИТ-индустрии.

zachem ajtishniku psiholog b35c265 - Зачем айтишнику психолог?

Большинство из нас воспитывалось в условиях советских стереотипов, плотно закрепившихся в головах наших родителей. Ментальное здоровье и внутреннее состояние человека мало кого волновало в то время, а ходить к психологу считалось стыдно, ведь это буквально означало, что у тебя не все в порядке с головой. А прослыть психом или сумасшедшим никому не хотелось. Но все изменились и в современных реалиях уже никого не удивишь походом к психотерапевту. Теперь большинство понимает, что к такому специалисту ходят только зрелые люди, чтобы разобраться с эмоциональными проблемами.

Конечно, в эмоциональном плане все равны и делиться по профессиям тут было бы некорректно. Но есть несколько распространенных, повторяющихся проблем и запросов, с которыми приходят к психологу специалисты именно ИТ-индустрии. О них мы сегодня и поговорим.

Больше полезных материалов вы найдете на нашем телеграм-канале «Библиотека программиста» Интересно, перейти к каналу

Эмоциональные проблемы айтишников

В процессе взаимодействия психолога с айтишниками становится ясно, что они часто подвергаются давлению стереотипов как внешних, так и внутренних. Вместе с высоким доходом появляется мнение, что деньги гарантируют счастье, что вызывает непонимание со стороны окружающих: «При такой зарплате ведь не может быть проблем?» И люди внутренне убеждают себя в том, что они обязаны справляться самостоятельно, ибо «у других ведь гораздо хуже». В условиях нестабильности эта двусторонняя динамика лишь ухудшает ситуацию, создавая дополнительное давление.

Борьба с недооцениванием: почему мы привыкли терпеть до последнего

Часто люди осознают свои проблемы лишь в момент сильнейшего дискомфорта. Например, человек может игнорировать неудобства годами, пока тревога не перерастет в панические атаки или бессонницу. Почему так? Почему мы не обращаемся к специалисту сразу?

Возможно, причина в менталитете и разрушающих мозг стереотипах. Ведь мы слышим всю жизнь: «просто не думай о плохом», «не загоняйся», «у тебя всё нормально, чё ты разнылся». Это заставляет нас не доверять своим ощущениям и приучает терпеть до последнего.

А еще успешность создает дополнительное давление — будто бы мы обязаны терпеть, ведь «у нас всё есть». Мы почти по умолчанию «должны» быть счастливыми и спокойными.

Однако на самом деле эмоциональное состояние зависит от устройства нашего внутреннего мира, а не от зарплаты и премий.

Решение эмоциональных проблем важно как для айтишника, так и для его работодателя. Когда человек переживает истощающий стресс и внутренний дискомфорт, ему требуется больше сил для решения обыденных задач.

Беспокойство и тревога — процессы, которые неизменно активны в организме, отнимают его ресурсы, работая в фоновом режиме. Это отрицательно сказывается на энергии, приводя к таким явлениям, как прокрастинация, повышенный риск ошибок и увеличение времени на решение задач.

В таких ситуациях эффективность человека снижается, что становится не только его проблемой , но и проблемой того, на кого он работает. Однако радует, что в большинстве диджитал-компаний проявляют заботу о сотрудниках, привлекая корпоративных психологов.

Статья по теме 🔥 8 советов по спасению от выгорания на работе

Когда нужна помощь специалиста

zachem ajtishniku psiholog df6623c - Зачем айтишнику психолог?

Когда нужна помощь специалиста

Какие же симптомы свидетельствуют о том, что у человека «всё должно быть нормально»? Вот несколько признаков, с которыми люди обращаются за помощью. Они могут свидетельствовать о глубинных проблемах, о которых человек не подозревал:

  1. Беспокойство в ожидании хороших новостей.
  2. Зависимость от телефона и сериалов для сна.
  3. Потеря памяти и забывчивость.
  4. Обсуждение негативных событий с друзьями.
  5. Снижение либидо.
  6. Чувство бесполезности и безысходности.
  7. Привычка утолять стресс сладким.
  8. Страх потратить деньги из страха, что их «не хватит».
  9. Перфекционизм и синдром самозванца.
  10. Лень и прокрастинация.
  11. Саботаж работы.
  12. Панические атаки.
  13. Головные боли.
  14. Непредсказуемое поведение.
  15. Апатия к ранее увлекательным занятиям.

Релокация и повышенное внимание к айти-сфере могут выявить скрытые проблемы. В стабильных условиях многим удавалось справляться с симптомами, но стрессы, переезды и переговоры о зарплате актуализируют внутренние конфликты. Важно научиться обращаться с эмоциями и видеть во внешнем стрессе возможность для личного роста.

Многие пытаются самостоятельно выйти из внутреннего кризиса при помощи «подручных средств». В частности, популярны следующие подходы:

  1. Избегание мыслей о проблемах.
  2. Игнорирование внутреннего дискомфорта, чтобы заработать больше и избежать увольнения.
  3. Игромания и употребление алкоголя.

Некоторые выбирают первый и второй варианты, пытаясь сосредоточиться на позитивных мыслях. Однако это эффективно лишь для повседневных трудностей.

Самое сложное это пересилить ложные убеждения и впервые обратится к психологу, осознать проблему и сделать первый шаг к ее преодолению. Это требует смелости и внутренней силы.

Ведь подробно рассказать другому, по сути, незнакомому человеку о своих мыслях и душевном состоянии могут далеко не все. Часто, работая со специалистом можно выявить глубинные причины, которых не видно на поверхности:

  1. Чувство вины перед родителями.
  2. Чувство: «со мной что-то не так».
  3. Страх не оправдать ожидания.
  4. Страх одиночества.
  5. Страх быть плохим.
  6. Деструктивные убеждения («деньги нужно зарабатывать тяжелым трудом», «никому нельзя доверять», «счастье нужно заслужить» и т. д.).

Эти причины могут существенно влиять на выбор работы, партнера, принятие решений и участие в конфликтах. Симптомы, такие как «думскроллинг», лишь верхушка айсберга, но они могут помочь выявить фундаментальные проблемы, препятствующие полноценной жизни.

Не обязательно ругать себя за прокрастинацию — это всего лишь сигнал, указывающий на возможные неполадки в организации времени. Сотрудничество с психологом ценно, так как это позволяет выявить внутренние конфликты и переписать свой внутренний «код».

Самостоятельные шаги, такие как осознанная работа со своими страхами через упражнений, могут помочь уменьшить внутреннее напряжение и научить конструктивно реагировать на сложные ситуации.

Релокация

Многие релоцировавшие спецы испытывают психологические проблемы, стресс и глубокие переживания из-за переезда и вынужденной разлуки с близкими. Поделиться эмоциями не с кем , а некоторые даже запрещают себе чувствовать их.

Для облегчения большинству из них достаточно было позволить себе быть расстроенными, признать потребность в поддержке и получить ее, прежде всего, от самих себя. Но это проще сказать, чем сделать. Довольно сложно избавиться от убеждения: «я должен отлично справляться с любой трудностью» и устранить неосознанную установку: «если я прошу поддержки, значит, я не справился, и я плохой».

Статья по теме 🗺️✈️ Безболезненный ИТ-релокейт: 9 советов по переезду в 2023 году

Возможно ли обойтись без психолога?

Да, но помочь себе можно, преодолев подавленные чувства. Мы часто пытаемся избежать эмоций, но это может усугубить проблему. Нас не учили работать со стрессом, поэтому в сложных ситуациях мы порой ведем себя неадекватно. Иррациональные действия могут навредить здоровью, отношениям и работе.

Психолог помогает не только решить ситуационные проблемы, но и научиться помогать себе. Это включает в себя выявление скрытых убеждений, портящих жизнь, и их изменение.

Что можно сделать самостоятельно?

zachem ajtishniku psiholog cb8d6de - Зачем айтишнику психолог?

Что можно сделать самостоятельно?

Делимся упражнением для тех, кто испытывает страх неопределенности. Подходит даже тем, кто никогда не обращался к психологу.

Что нужно предпринять:

  1. Запишите все виды страхов на листе бумаги, включая даже те, что могут показаться нелепыми, например: «боюсь остаться в чужой стране навсегда и умереть в одиночестве» или «меня уволят, и друзья посчитают меня неудачником».
  2. Разрешите себе чувствовать страх, не пытаясь подавить его. Скажите себе: «Да, сейчас мир сложен, у меня есть опасения, и это нормально, потому что я живой человек».
  3. Определите, какой из записанных страхов вызывает наибольший дискомфорт, будь то страх одиночества, страх неудач или страх потери финансов.
  4. Визуализируйте самый худший сценарий, прочувствуйте страх полностью и сосредоточьтесь на нем.
  5. Начните медленно и глубоко дышать, включая живот. Чувствуйте свое тело, позволяя чувствам проявиться. Если хочется плакать или выразить эмоции, делайте это. Продолжайте дышать и проживать страх, пока не почувствуете, что он уменьшается.
  6. Заметьте, как страх постепенно уменьшается. Сделайте глубокий вдох и выдох, чтобы освободить остатки страха и перейти к следующему этапу.
  7. Составьте список действий, которые могут помочь в вашей реальной ситуации, и создайте график дел на ближайшую неделю.

Это упражнение поможет вам снять внутреннее напряжение и научиться более осознанно переживать эмоции.

Статья по теме ⚖️ Работа или жизнь: принципы Work-life balance ***

Отнеситесь с уважением к своим чувствам и мыслям и к желанию улучшить свою жизнь и сделать ее более легкой и осознанной. Избавьтесь от устаревших убеждений вроде «нужно выдержать» или «я должен быть рад», освободите время и энергию для творчества и созидания.

  • 0 views
  • 0 Comment

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Связаться со мной
Close