Share This
Связаться со мной
Крути в низ
Categories
//10 советов по профилактике профессионального и эмоционального выгорания на работе

10 советов по профилактике профессионального и эмоционального выгорания на работе

10 sovetov po profilaktike professionalnogo i emocionalnogo vygoranija na rabote a327f12 - 10 советов по профилактике профессионального и эмоционального выгорания на работе

Автор статей по блокчейну, криптовалюте и безопасности Стресс на работе ни для кого не в новинку. Даем парочку советов как разгрузить себя и не перегорать.

10 sovetov po profilaktike professionalnogo i emocionalnogo vygoranija na rabote 29ab990 - 10 советов по профилактике профессионального и эмоционального выгорания на работе

1. Выходные

Речь не о красных днях в календаре, а о переработке.

Что происходит?

Ты работаешь все пять дней, но вот еще немного не успел сделать и несколько задач оставляешь на субботу или воскресенье.

Что делать?

Правило – никогда не бери работу на «дом». Не успеваешь все выполнить – ищи другие решения. Принимай меньше заданий, будь более продуктивен в будни или меняй рабочее место, но выходные дни – неприкосновенны.

2. Знай меру

Некоторые сотрудники эдакие «игроманы», которые с особым спортивным интересом готовы выполнять тонну задач на работе. Неплохой козырь на испытательном сроке, но не когда тебе платят за 10 дел, а ты выполняешь 50.

Что происходит?

Работа становится смыслом жизни, а задачи – «живительным воздухом».

Что делать?

Работа – не соревнование. Не нужно равняться на то, что Петя выполнил пять задач, а ты всего лишь четыре. Работай ровно столько, сколько позволяет твоя загруженность и распорядок дня.

3. Календарь

Еще один важный пункт для тех у кого рабочий день сливается со сном, обедом и личной жизнью.

Что происходит?

Работа лишает тебя свободного времени. В офисе – митинги и куча проектов, в маршрутке – почта и чаты, дома за ужином – «срочный» звонок от коллеги. И даже ночью или в отпуске работа не отстает.

Что делать?

Заведи личный календарь – скачай, купи, распечатай, да хоть нарисуй. Главное – отметь рабочие часы и не выходи за эти рамки. Еще совет – настраивайся работать 5-6 часов. Не втиснешься – отработаешь норму (восемь часов), а запланируешь больше – рискуешь провести весь день в «трудах». Можешь отправить свое расписание назойливым коллегам – и вопросы отпадут, и телефон реже будешь заряжать.

Больше полезных материалов вы найдете на нашем телеграм-канале «Библиотека программиста» Интересно, перейти к каналу

4. Место работы и концентрация

Идеально сконцентрированного человека не бывает. Отвлекающих факторов очень много – нужно научиться их исключать или, хотя бы, уменьшать их влияние.

Что происходит?

Социальные сети, чаты, почта, «видосики» в Тик-Токе – хоть выкидывай роутер в окно, но он нужен для работы. Такой вот замкнутый круг. Еще и на диване удобно сидеть с ноутбуком. Только вот расслабляешься и сосредоточиться на делах не получается.

Что делать?

Если ты на удаленке – выдели себе рабочее место, чтоб и удобно было, и откинуться на мягкую спинку желания не возникало. А насчет мессенджеров и сетей – есть много приложений и расширений для тайм-менеджмента. Так ты времяпровождение в той же Телеге ограничишь, а значит и рабочий день оптимизируешь.

5. Митинги

Они же совещания, они же встречи и собрания (особенно незапланированные) – головная боль каждый день.

Что происходит?

Отрываешься от заданий на день, ничего не успеваешь, теряешь драгоценные минуты (а может и часы), а такие внезапные митинги порой не несут никакой пользы.

Что делать?

Незапланированный митинг должен быть только по очень срочной и важной теме, и без ущерба рабочему распорядку. На собрании есть четкие тезисы – что, зачем, почему и как решить. Если обсуждение проблемы уходит «не туда» – либо заканчивайте митинг (все вопросы решены), либо вернитесь в русло. Еще как вариант использовать тестовый стендап – «прогрессивное» автоматизированное изобретение.

6. Список дел

О календаре мы уже говорили, но это немного другое.

Что происходит?

Вечер, день подходит к концу, пора отдыхать. Но тут ты вспоминаешь, что у двоюродной сестры юбилей (а ты ее не поздравил), а коммуналку нужно было оплатить еще вчера. В рабочей запаре повседневные дела уходят на задний план.

Что делать?

Создай список дел, в которые включи бытовые обязанности. Можешь скачать специальный планировщик или написать в блокноте от руки – как будет удобно. Так ты ничего не упустишь, да и вычеркивание пунктов приносит немалое удовольствие.

7. Страх опозориться

Странно, но факт – у многих есть фобия, что их могут отругать, наказать и даже перестать уважать за мелкие проступки или слабости.

Что происходит?

В страхе быть уволенным или просто получить неодобрительный взгляд от начальника/коллеги ты берешь все задачи, что тебе предложат – даже если ты уже под самую «завязку».

Что делать?

Поток задач будет нескончаем. И только ты можешь знать сколько дел сумеешь выполнить в рамках рабочего дня. Не бойся подойти к начальнику и выйти с ним на конструктивный диалог. Признать, что ты не успеваешь выполнить поток заданий – не стыдно, а наоборот, помогает навести порядок в делах и наладить рабочий процесс.

7. Уведомления

Выделили в отдельный пункт, поскольку это касается не только социальных сетей и Ютуб.

Что происходит?

Пиликание, бульканье воды, сирена – звуки уведомлений каждую минуту. Отвлекают, не дают сосредоточиться и в большинстве своем – не срочные и не важные.

Что делать?

Предупреди всех, что уведомления в течение дня не читаешь – только в определённые, специально выделенные для этого часы. В остальное время, будьте любезны, звоните или приходите лично. Посмотришь, сколько «неотложных» сообщений отпадет. И еще, по окончанию рабочей «смены» не принимай ни звонков, ни смс. Все, что не уложилось в 6-8 часов твоей работы – подождет до завтра.

***

В принципе, мы кратко рассказали как не перегореть и не делать работу смыслом жизни. Не бойся отстаивать свою позицию, не смешивай офисные дела с личными и помни, что в идеальном рабочем дне нет места стрессу.

Материалы по теме

  • Повышаем свою продуктивность: 6 ключевых факторов
  • 💪🔋👨‍💻 97 советов по продуктивности для программистов и ТОП-6 самых важных
  • 🕓 Как успевать всё: методы и ТОП приложений для тайм-менеджмента

  • 0 views
  • 0 Comment

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Свежие комментарии

    Рубрики

    About Author 01.

    blank
    Roman Spiridonov

    Моя специальность - Back-end Developer, Software Engineer Python. Мне 39 лет, я работаю в области информационных технологий более 5 лет. Опыт программирования на Python более 3 лет. На Django более 2 лет.

    Categories 05.

    © Speccy 2022 / All rights reserved

    Связаться со мной
    Close