Share This
Связаться со мной
Крути в низ
Categories
//🧠 Нейрофитнес: 8 советов по улучшению работы мозга

🧠 Нейрофитнес: 8 советов по улучшению работы мозга

nejrofitnes 8 sovetov po uluchsheniju raboty mozga c9ea380 - 🧠 Нейрофитнес: 8 советов по улучшению работы мозга

Автор статей по блокчейну, криптовалюте и безопасности Восемь необходимых правил, соблюдение которых поможет укрепить ваш мозг и быстрее решать повседневные и профессиональные задачи.

nejrofitnes 8 sovetov po uluchsheniju raboty mozga 330e8d9 - 🧠 Нейрофитнес: 8 советов по улучшению работы мозга

Благодаря прорывам в области медицины, жизнь человека становится дольше, а это значит, что нужно поддерживать все наши органы, в том числе мозг, в хорошей форме. Попробуйте воспользоваться нашими советами, чтобы держать мозг в тонусе, быстрее решать повседневные задачи и просто чувствовать себя лучше.

1. Используйте свой мозг

nejrofitnes 8 sovetov po uluchsheniju raboty mozga 98e809d - 🧠 Нейрофитнес: 8 советов по улучшению работы мозга

Если вы не тренируете мышцы в течение какого-либо времени, то они теряют свою форму. Тоже происходит и с нашим мозгом – нужно стимулировать его активность. Специалисты утверждают, что очень полезно заставлять работать нечасто используемые области мозга.

Хорошее упражнение предлагает писатель Джеймс Алтучер: «Куда бы вы ни пошли и чем бы не занимались, везде носите с собой в кармане маленький блокнот для идей. Прочли книгу? Запишите основные мысли. Прогулялись по парку? Напишите, что вам запомнилось. Мозг начинает активно работать, не только поддерживая свою активность, но и влияя на процесс запоминания».

2. Питание

nejrofitnes 8 sovetov po uluchsheniju raboty mozga d400ceb - 🧠 Нейрофитнес: 8 советов по улучшению работы мозга

Правильный и здоровый рацион необходим не только для контроля веса и работы сердца, но и для мозговой деятельности. Ведь именно мозг отвечает за все процессы в нашем организме. Стоит обратить внимание на «цветные» продукты – они насыщены антиоксидантами, ответственными за замедление старения.

Пигменты, придающие фруктами овощам яркие цвета, являются разнообразными защитными соединениями. Если расширить свой рацион, можно значительно снизить риски онкологии и укрепить иммунитет:

  • Ликопин снижает риск рака молочной железы и предстательной железы, улучшает здоровье сердца, мозга, глаз и костей.
  • Бета-каротин борется с раком, уменьшает воспаления, поддерживает иммунную систему и улучшает зрение.
  • Витамин С и флавоноиды подавляют рост опухолевых клеток и выводят из организма вредные вещества, укрепляют иммунную систему, уменьшают воспаление и улучшают здоровье сердца.
  • Фолаты строят здоровые клетки и генетический материал, улучшают работу сердца.
  • Кальций укрепляет кости, мышцы и помогает работать сердцу.
  • Аллил сульфид разрушает раковые клетки и снижает деление клеток.
  • Индолы и лютеин устраняют избыток эстрогена, канцерогенов и поддерживают здоровье глаз.
  • Антоцианы разрушают свободные радикалы, уменьшают воспаление и улучшают здоровье мозга.
  • Ресвератрол снижает выработку эстрогена, укрепляет здоровье сердца и мозга.
  • Клетчатка способствует пищеварению и снижению веса, выводит канцерогены.

Помимо радужного рациона, обязательно ешьте рыбу, содержащую жирные кислоты омега-3 (сельдь, лосось, тунец). Недостаток этих полезных веществ приводят к быстрому старению и низкой умственной активности.

3. Поспорьте сами с собой

nejrofitnes 8 sovetov po uluchsheniju raboty mozga ed037e8 - 🧠 Нейрофитнес: 8 советов по улучшению работы мозга

Бросать вызов самому себе – очень полезное занятие для повышения активности мозга. Если вы давно мечтали выучить новый язык или научиться игре на музыкальном инструменте – вперед! Новый род деятельности – всегда большая встряска для мозга, которая делает его гибким для адаптации к переменам.

Специалистами доказано, что людям, владеющим минимум двумя языками намного реже ставили диагноз «слабоумие», чем моноглотам. Но не стоит сразу хвататься за первый попавшийся курс – определитесь, чего вы хотите и тогда обучение принесет не только пользу, но и удовольствие. Немаловажно ставить и реальные цели – знайте меру и не перенапрягайте мозг новой информацией.

4. Сон и телефон

nejrofitnes 8 sovetov po uluchsheniju raboty mozga bc45879 - 🧠 Нейрофитнес: 8 советов по улучшению работы мозга

Казалось бы, странно, но ведь практически каждый слышал о том, как гаджеты влияют на нашу мозговую активность. Эксперты в области сна утверждают, что нашему мозгу необходимо 6-8 часов в сутки отдыхать для прохождения естественной очистки. В противном случае наш центральный орган управления копит нейротоксины бета-амилоиды, которые и отвечают за Альцгеймер и слабоумие.

Так причем же здесь телефоны? Рекомендуется не размещать их возле головы, а также класть подальше от себя во время сна. Было проведено исследование, которое доказало влияние гаджетов на активность мозга.

5. Ровная осанка

nejrofitnes 8 sovetov po uluchsheniju raboty mozga b926835 - 🧠 Нейрофитнес: 8 советов по улучшению работы мозга

Не зря мама в детстве говорила: «Сиди прямо!». Исследования показали, что ровная осанка делает человека более энергичным и уверенным в себе. Мозг человека, согнувшегося над столом, проецирует депрессию и негативные воспоминания.

Для ощущения прилива физической и духовной силы необходимо каждые полчаса-час проверять, не свернулись ли вы в вопросительный знак над гаджетом или книгой. Не только для мозга, но и для позвоночника, и зрения следует держать экран смартфона или журнал перед глазами.

6. Социальная активность

nejrofitnes 8 sovetov po uluchsheniju raboty mozga d384f04 - 🧠 Нейрофитнес: 8 советов по улучшению работы мозга

Поддерживать дружественные и родственные отношения – одна из главных задач для сохранения психического здоровья. Социальная составляющая вошла в тройку упражнений (наряду с физической и умственной) для предотвращения ранней деменции. Общение с другим человеком активизирует нейроны в нашем мозгу и оказывает положительное воздействие на здоровье организма в целом.

Длительное одиночество негативно сказывается на человеке любого возраста, но, конечно, более губительно для пожилого населения.

7. Стресс

nejrofitnes 8 sovetov po uluchsheniju raboty mozga 212cbd8 - 🧠 Нейрофитнес: 8 советов по улучшению работы мозга

Многих удивляет, почему такие «детские» забавы как пазлы или раскраски привлекают взрослого самодостаточного человека? Ответ прост – они быстро и эффективно снижают уровень стресса, а также полезны для нашего мозга в качестве небольшой передышки и расслабления.

Постоянный стресс негативно сказывается на состоянии человека и особенно на качестве его сна, что, в свою очередь, приводит к гипертонии и повышенному уровню кортизола. До депрессии рукой подать.

Кроме антистресс-раскрасок и головоломок, отличным способом снизить уровень стресса является медитация.

8. Физические упражнения

nejrofitnes 8 sovetov po uluchsheniju raboty mozga e60ea77 - 🧠 Нейрофитнес: 8 советов по улучшению работы мозга

И раз уж речь зашла о медитации, нельзя не упомянуть пользу физических упражнений. Необязательно бегать по 10 километров в день или поднимать штангу – достаточно делать утреннюю зарядку и физкультминутку в течение рабочего дня.

Во время физической нагрузки сердцебиение усиливается, кровь разгоняется, а в мозг поступает большое количество необходимого кислорода. В качестве ежедневной активности предпочитайте лестницу лифту, пройдитесь пешком (если есть возможность) до работы, а машина пусть постоит в гараже и сэкономит деньги на бензин.

***

Даже если вы молоды и энергичны, а проблема деменции и Альцгеймера кажется областью фантастики – попробуйте воспользоваться нашими советы. Ваш мозг станет более активным и станет намного проще сохранять позитивный настрой!

Материалы по теме

  • Как обмануть мозг и эффективно учиться программированию
  • 🧠 Резюме мозга программиста

  • 2 views
  • 0 Comment

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Свежие комментарии

    Рубрики

    About Author 01.

    blank
    Roman Spiridonov

    Моя специальность - Back-end Developer, Software Engineer Python. Мне 39 лет, я работаю в области информационных технологий более 5 лет. Опыт программирования на Python более 3 лет. На Django более 2 лет.

    Categories 05.

    © Speccy 2022 / All rights reserved

    Связаться со мной
    Close