Share This
Связаться со мной
Крути в низ
Categories
//🧠 Нейрофитнес: 8 советов по улучшению работы мозга

🧠 Нейрофитнес: 8 советов по улучшению работы мозга

nejrofitnes 8 sovetov po uluchsheniju raboty mozga c9ea380 - 🧠 Нейрофитнес: 8 советов по улучшению работы мозга

Автор статей по блокчейну, криптовалюте и безопасности Восемь необходимых правил, соблюдение которых поможет укрепить ваш мозг и быстрее решать повседневные и профессиональные задачи.

nejrofitnes 8 sovetov po uluchsheniju raboty mozga 330e8d9 - 🧠 Нейрофитнес: 8 советов по улучшению работы мозга

Благодаря прорывам в области медицины, жизнь человека становится дольше, а это значит, что нужно поддерживать все наши органы, в том числе мозг, в хорошей форме. Попробуйте воспользоваться нашими советами, чтобы держать мозг в тонусе, быстрее решать повседневные задачи и просто чувствовать себя лучше.

1. Используйте свой мозг

nejrofitnes 8 sovetov po uluchsheniju raboty mozga 98e809d - 🧠 Нейрофитнес: 8 советов по улучшению работы мозга

Если вы не тренируете мышцы в течение какого-либо времени, то они теряют свою форму. Тоже происходит и с нашим мозгом – нужно стимулировать его активность. Специалисты утверждают, что очень полезно заставлять работать нечасто используемые области мозга.

Хорошее упражнение предлагает писатель Джеймс Алтучер: «Куда бы вы ни пошли и чем бы не занимались, везде носите с собой в кармане маленький блокнот для идей. Прочли книгу? Запишите основные мысли. Прогулялись по парку? Напишите, что вам запомнилось. Мозг начинает активно работать, не только поддерживая свою активность, но и влияя на процесс запоминания».

2. Питание

nejrofitnes 8 sovetov po uluchsheniju raboty mozga d400ceb - 🧠 Нейрофитнес: 8 советов по улучшению работы мозга

Правильный и здоровый рацион необходим не только для контроля веса и работы сердца, но и для мозговой деятельности. Ведь именно мозг отвечает за все процессы в нашем организме. Стоит обратить внимание на «цветные» продукты – они насыщены антиоксидантами, ответственными за замедление старения.

Пигменты, придающие фруктами овощам яркие цвета, являются разнообразными защитными соединениями. Если расширить свой рацион, можно значительно снизить риски онкологии и укрепить иммунитет:

  • Ликопин снижает риск рака молочной железы и предстательной железы, улучшает здоровье сердца, мозга, глаз и костей.
  • Бета-каротин борется с раком, уменьшает воспаления, поддерживает иммунную систему и улучшает зрение.
  • Витамин С и флавоноиды подавляют рост опухолевых клеток и выводят из организма вредные вещества, укрепляют иммунную систему, уменьшают воспаление и улучшают здоровье сердца.
  • Фолаты строят здоровые клетки и генетический материал, улучшают работу сердца.
  • Кальций укрепляет кости, мышцы и помогает работать сердцу.
  • Аллил сульфид разрушает раковые клетки и снижает деление клеток.
  • Индолы и лютеин устраняют избыток эстрогена, канцерогенов и поддерживают здоровье глаз.
  • Антоцианы разрушают свободные радикалы, уменьшают воспаление и улучшают здоровье мозга.
  • Ресвератрол снижает выработку эстрогена, укрепляет здоровье сердца и мозга.
  • Клетчатка способствует пищеварению и снижению веса, выводит канцерогены.

Помимо радужного рациона, обязательно ешьте рыбу, содержащую жирные кислоты омега-3 (сельдь, лосось, тунец). Недостаток этих полезных веществ приводят к быстрому старению и низкой умственной активности.

3. Поспорьте сами с собой

nejrofitnes 8 sovetov po uluchsheniju raboty mozga ed037e8 - 🧠 Нейрофитнес: 8 советов по улучшению работы мозга

Бросать вызов самому себе – очень полезное занятие для повышения активности мозга. Если вы давно мечтали выучить новый язык или научиться игре на музыкальном инструменте – вперед! Новый род деятельности – всегда большая встряска для мозга, которая делает его гибким для адаптации к переменам.

Специалистами доказано, что людям, владеющим минимум двумя языками намного реже ставили диагноз «слабоумие», чем моноглотам. Но не стоит сразу хвататься за первый попавшийся курс – определитесь, чего вы хотите и тогда обучение принесет не только пользу, но и удовольствие. Немаловажно ставить и реальные цели – знайте меру и не перенапрягайте мозг новой информацией.

4. Сон и телефон

nejrofitnes 8 sovetov po uluchsheniju raboty mozga bc45879 - 🧠 Нейрофитнес: 8 советов по улучшению работы мозга

Казалось бы, странно, но ведь практически каждый слышал о том, как гаджеты влияют на нашу мозговую активность. Эксперты в области сна утверждают, что нашему мозгу необходимо 6-8 часов в сутки отдыхать для прохождения естественной очистки. В противном случае наш центральный орган управления копит нейротоксины бета-амилоиды, которые и отвечают за Альцгеймер и слабоумие.

Так причем же здесь телефоны? Рекомендуется не размещать их возле головы, а также класть подальше от себя во время сна. Было проведено исследование, которое доказало влияние гаджетов на активность мозга.

5. Ровная осанка

nejrofitnes 8 sovetov po uluchsheniju raboty mozga b926835 - 🧠 Нейрофитнес: 8 советов по улучшению работы мозга

Не зря мама в детстве говорила: «Сиди прямо!». Исследования показали, что ровная осанка делает человека более энергичным и уверенным в себе. Мозг человека, согнувшегося над столом, проецирует депрессию и негативные воспоминания.

Для ощущения прилива физической и духовной силы необходимо каждые полчаса-час проверять, не свернулись ли вы в вопросительный знак над гаджетом или книгой. Не только для мозга, но и для позвоночника, и зрения следует держать экран смартфона или журнал перед глазами.

6. Социальная активность

nejrofitnes 8 sovetov po uluchsheniju raboty mozga d384f04 - 🧠 Нейрофитнес: 8 советов по улучшению работы мозга

Поддерживать дружественные и родственные отношения – одна из главных задач для сохранения психического здоровья. Социальная составляющая вошла в тройку упражнений (наряду с физической и умственной) для предотвращения ранней деменции. Общение с другим человеком активизирует нейроны в нашем мозгу и оказывает положительное воздействие на здоровье организма в целом.

Длительное одиночество негативно сказывается на человеке любого возраста, но, конечно, более губительно для пожилого населения.

7. Стресс

nejrofitnes 8 sovetov po uluchsheniju raboty mozga 212cbd8 - 🧠 Нейрофитнес: 8 советов по улучшению работы мозга

Многих удивляет, почему такие «детские» забавы как пазлы или раскраски привлекают взрослого самодостаточного человека? Ответ прост – они быстро и эффективно снижают уровень стресса, а также полезны для нашего мозга в качестве небольшой передышки и расслабления.

Постоянный стресс негативно сказывается на состоянии человека и особенно на качестве его сна, что, в свою очередь, приводит к гипертонии и повышенному уровню кортизола. До депрессии рукой подать.

Кроме антистресс-раскрасок и головоломок, отличным способом снизить уровень стресса является медитация.

8. Физические упражнения

nejrofitnes 8 sovetov po uluchsheniju raboty mozga e60ea77 - 🧠 Нейрофитнес: 8 советов по улучшению работы мозга

И раз уж речь зашла о медитации, нельзя не упомянуть пользу физических упражнений. Необязательно бегать по 10 километров в день или поднимать штангу – достаточно делать утреннюю зарядку и физкультминутку в течение рабочего дня.

Во время физической нагрузки сердцебиение усиливается, кровь разгоняется, а в мозг поступает большое количество необходимого кислорода. В качестве ежедневной активности предпочитайте лестницу лифту, пройдитесь пешком (если есть возможность) до работы, а машина пусть постоит в гараже и сэкономит деньги на бензин.

***

Даже если вы молоды и энергичны, а проблема деменции и Альцгеймера кажется областью фантастики – попробуйте воспользоваться нашими советы. Ваш мозг станет более активным и станет намного проще сохранять позитивный настрой!

Материалы по теме

  • Как обмануть мозг и эффективно учиться программированию
  • 🧠 Резюме мозга программиста

  • 0 views
  • 0 Comment

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Свежие комментарии

    Рубрики

    About Author 01.

    blank
    Roman Spiridonov

    Моя специальность - Back-end Developer, Software Engineer Python. Мне 39 лет, я работаю в области информационных технологий более 5 лет. Опыт программирования на Python более 3 лет. На Django более 2 лет.

    Categories 05.

    © Speccy 2022 / All rights reserved

    Связаться со мной
    Close