Share This
Связаться со мной
Крути в низ
Categories
//🧘 5 советов, как быстро справиться с тревогой, беспокойством и стрессом

🧘 5 советов, как быстро справиться с тревогой, беспокойством и стрессом

5 sovetov kak bystro spravitsja s trevogoj bespokojstvom i stressom 691ab5f - 🧘 5 советов, как быстро справиться с тревогой, беспокойством и стрессом

Автор статей по блокчейну, криптовалюте и безопасности Тревожность – уже привычное состояние каждого небезразличного человека в последние дни. Рассказываем, что делать в ситуации, когда корвалол кажется единственным спасением.

5 sovetov kak bystro spravitsja s trevogoj bespokojstvom i stressom 2a16c94 - 🧘 5 советов, как быстро справиться с тревогой, беспокойством и стрессом

Наблюдая за ситуацией в мире – трудно оставаться в стороне, неравнодушных людей по пальцам можно пересчитать. Специалисты считают, что тревога – естественный ответ организма на плохие новости. Но что делать, если вы измотаны, еда не приносит удовольствия и не получается заснуть? Даем несколько советов.

Совет №1: Продолжайте заниматься обыденными делами

5 sovetov kak bystro spravitsja s trevogoj bespokojstvom i stressom 828c6d3 - 🧘 5 советов, как быстро справиться с тревогой, беспокойством и стрессом

В тревожном состоянии очень трудно заставить себя почистить зубы, выйти на пробежку, позавтракать и даже работать. В такой ситуации гормоны адреналин и кортизол вырабатываются в бешеном количестве, ясно мыслить практически не получается и повседневные дела кажутся тратой времени. Но именно на них и советуют сосредоточиться психологи.

Ежедневные ритуалы, будь то выгул собаки или уборка пыльной комнаты, возвращает человека в реальность, успокаивая его нервную систему и концентрируя его внимание на домашних/рабочих обязанностях, а не на тревоге.

Подготовьтесь к рабочей смене или просто новому дню:

  1. Займитесь дыхательной гимнастикой. Многие не верят в этот способ успокоиться, но он действительно работает.
  2. Выберите и сделайте что-нибудь одно – выпейте кофе, выйдите на балкон проветриться или покормите питомца. Это займет несколько минут, но позволит вам сосредоточиться и собраться с мыслями.
  3. Не отказывайтесь от планов. Не отменяйте поход в фитнес-центр или встречу с подругой – такие переносы или отказы от ранее запланированных дел внесут только больше хаоса в повседневность.
  4. Не забывайте о близких. Эмоциональная связь с другими людьми – отличное лекарство при тревоге, которое не дает нам чувствовать себя одинокими.

Совет №2: Не представляйте будущее

5 sovetov kak bystro spravitsja s trevogoj bespokojstvom i stressom 60257a5 - 🧘 5 советов, как быстро справиться с тревогой, беспокойством и стрессом

В стрессовой ситуации человек начинает анализировать то ничтожное количество информации, что получил, и планировать свои действия. Наш мозг искажает происходящее, мы начинаем паниковать и слепо верить всему написанному и просмотренному.

Слушая новости, даже негативные, мы получаем иллюзию контроля над ситуацией, что может негативно сказаться на моральном и физическом здоровье. Слепая вера в положительный исход, затмевает все плохие прогнозы – человек до последнего их не замечает. А зацикленность на плохом развитии событий может в итоге привести к хронической депрессии. Нужно здраво реагировать на все события и прогнозы, принимая их непредсказуемость.

Совет №3: Оставайтесь уверенными в себе

5 sovetov kak bystro spravitsja s trevogoj bespokojstvom i stressom 0dd776c - 🧘 5 советов, как быстро справиться с тревогой, беспокойством и стрессом

Бессилие – один из главных признаков тревожного состояния. Плохие новости или даже прогнозы заставляют человека сомневаться в своих способностях. Для укрепления уверенности рекомендуется «испытать» себя на преодоление трудностей.

Приготовьте блюдо, которое требует высокого навыка кулинарии, или возьмите рабочую задачу, которая кажется трудоемкой. Либо обратите внимание на свое хобби и стиль жизни: попробуйте связать узор, на который вы раньше только любовались на фотографии, или пробегите то количество километров, которое станет для вас достижением.

Иногда для этого не хватает мотивации. Вспомните, как вы начинали вышивать крестиком, кололи пальцы, а теперь украшаете интерьер своими руками. Составьте список качеств, которые помогли вам достигнуть этих целей и не забывайте про них.

Совет №4: Баланс и только баланс

5 sovetov kak bystro spravitsja s trevogoj bespokojstvom i stressom 278fc58 - 🧘 5 советов, как быстро справиться с тревогой, беспокойством и стрессом

Речь пойдет не о практиках йоги, а о мониторинге новостной ленты. Если условно поделить всех людей на две части в текущей (и не только) ситуации, то одна половина будет в лихорадке листать новости, затирая экран телефона до дыр, а другая — наоборот, всячески избегать статей и репортажей.

В первом случае люди проявляют гиперконтроль, поскольку уверены в правиле «Предупреждён — значит вооружён». Это нормально. Вторые 50% защищают себя от внешних источников информации и закрываются в себе. И это нормальная защитная реакция организма.

Проблема в том, что размеренное следование одному из этих шаблонов делают человеку только хуже: вы либо начинаете думать, что «все плохо и лучше не будет», либо находясь в защитном пузыре в случае опасности будете элементарно к ней не готовы.

Постарайтесь придерживаться золотой середины, уделяя просмотру новостей 15-30 минут в день.

Совет №5: Найдите смысл

5 sovetov kak bystro spravitsja s trevogoj bespokojstvom i stressom 93c9cc3 - 🧘 5 советов, как быстро справиться с тревогой, беспокойством и стрессом

Венский психиатр Виктор Франкл потерял всю семью, находясь в концлагере. Сам Виктор смог выжить и в последующие годы помогал своим пациентам переживать ужасы их жизни, написал более трех десятков книг и стал автором логотерапии.

Логотерапия – направление психологии, направленное на поиск смысла существования.

Франкл рассказывал, что человек, видящий смысл в своей жизни, более склонен к выживанию. Для кого-то это может быть семья, а для кого-то незавершенное произведение искусства. Если трудно придумать и поставленных целей нет – вспомните, о чем мечтаете: о людях, которые на вас рассчитывают и помните об этом в трудную минуту.

Быстрые способы снять тревожность

Кроме уже вышеупомянутых советов заняться повседневными делами и пообщаться с близкими, порекомендуем еще несколько способов «уйти от реальности»:

  1. И снова спорт. Монотонные физические нагрузки помогают телу бороться со стрессом. Займитесь бегом, плаванием или просто ходьбой. Удаленная работа и самоизоляция заставляет людей сидеть дома. Наденьте маску и прогуляйтесь по району.
  2. Отвлеките внимание. Важно переключаться с одной деятельности на другую в любой сфере, а особенно в тревожном состоянии. Выберите интересный фильм или сериал, включите веселую музыку, прочтите книгу или закажите себе любимый гамбургер.
  3. Почувствуйте себя реальным. Эта практика, которая направлена на то, что человек должен сконцентрироваться на физических ощущениях. Пройдитесь босиком, ощущая поверхность пола, прислушайтесь к тишине, рассмотрите окружение – потрогайте предметы, сконцентрируйтесь на вкусе пирожных или запахе цветов.
  4. Ныряем. Не в прямом смысле, но достигаем такого же эффекта – успокаиваем нервную систему, замедляя работу органов дыхания и сердце. Наберите в емкость холодной воды и окуните в нее лицо на несколько секунд.
  5. Крайний случай – обратитесь к лекарствам. Но стоит быть осторожными, так как седативные средства вызывают привыкание, а передозировка может привести к интоксикации.

В конце хочется добавить лично от себя и сказать, что последние дни для всех были шоком и будущее кажется не «сахарным». Меня всегда спасает правило «Если не можешь изменить ситуацию – измени отношение к ней». В состоянии паники и ужасной тревоги я прибегаю именно к нему, понимая, что повлиять на текущие события я не могу, а значит и сильно переживать тоже не надо.

***

Попробуйте каждый способ борьбы с тревогой, разработайте свой комплекс мер на трудный случай и помните, что все проходит и это пройдет!

Материалы по теме

  • Повышаем свою продуктивность: 6 ключевых факторов
  • Эффективная удалёнка: как продуктивно использовать дистанционную работу

  • 1 views
  • 0 Comment

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Свежие комментарии

    Рубрики

    About Author 01.

    blank
    Roman Spiridonov

    Моя специальность - Back-end Developer, Software Engineer Python. Мне 39 лет, я работаю в области информационных технологий более 5 лет. Опыт программирования на Python более 3 лет. На Django более 2 лет.

    Categories 05.

    © Speccy 2022 / All rights reserved

    Связаться со мной
    Close