Share This
Связаться со мной
Крути в низ
Categories
//👁👁 11 советов для программиста, которые помогут сохранить зрение при длительной работе за компьютером

👁👁 11 советов для программиста, которые помогут сохранить зрение при длительной работе за компьютером

11 sovetov dlja programmista kotorye pomogut sohranit zrenie pri dlitelnoj rabote za kompjuterom 71e37ca - 👁👁 11 советов для программиста, которые помогут сохранить зрение при длительной работе за компьютером

Автор статей по блокчейну, криптовалюте и безопасности Делимся советами, как айтишнику сохранить здоровье глаз при работе за компьютером.

11 sovetov dlja programmista kotorye pomogut sohranit zrenie pri dlitelnoj rabote za kompjuterom 586fad5 - 👁👁 11 советов для программиста, которые помогут сохранить зрение при длительной работе за компьютером

Причины «больных» глаз

Наши глаза – чувствительные органы, которые практически мгновенно реагируют на любой раздражитель. Излучение, исходящее от монитора компьютера, не исключение. Но современные производители компьютерной техники научились сглаживать этот эффект и экраны, на которые мы сегодня смотрим, не оказывают негативного влияния на органы зрения.

Главная проблема заключается в том, что при просмотре сериала, чтении электронной книги, игры или работе за монитором мы практически перестаем моргать. В итоге слезная пленка глаза пересыхает и несмотря на то, что со временем регенерируется снова, слой ее значительно утончается, а влияние электромагнитного поля на ткани органа зрения увеличивается.

11 sovetov dlja programmista kotorye pomogut sohranit zrenie pri dlitelnoj rabote za kompjuterom e451e9a - 👁👁 11 советов для программиста, которые помогут сохранить зрение при длительной работе за компьютером

Кроме этого, чувствительность глаза также снижается и в системе кровообращения происходят нарушения, а в тканях откладываются ненужные продукты обмена веществ и происходит их кислородное голодание, что и приводит к нарушениям зрения и болевым ощущениям.

Стоит отметить, что вид деятельности за монитором компьютера влияет на степень напряжения глаз. Например, при работе с текстом и чертежами нагрузка на зрение выше примерно в пять раз в сравнении с просмотром кино, даже если пользователь находится близко к экрану. Причина в том, что человек сосредотачивается на одной точке на определенный промежуток времени.

Симптоматика

Даже незначительный дискомфорт органов зрения говорит о том, что нужно сделать перерыв и отдохнуть от компьютера. Можно выделить самые распространенные симптомы, свидетельствующие о переутомлении глаз:

  1. Туманность зрения, «будто пелена перед глазами».
  2. Воспаление и покраснение глаз.
  3. Двойственность и расплывчатость картинки/текста.
  4. Повышенная слезоточивость глаз.
  5. Усиленная чувствительность к цветам, оттенкам и свету.
  6. Проблема фокусировки зрения.
  7. Режущая боль, жжение и зуд.
  8. Ощущение «сухого» глаза.
  9. Подергивание верхнего века.

Чаще всего у пользователей ПК наблюдается два-три симптома из перечисленных. Специалисты ставят диагноз «компьютерный зрительный синдром» и «синдром сухого глаза».

Причиной компьютерного зрительного синдрома является не только долгое и пристальное «вглядывание» в монитор, но и неудобная поза, положение шеи и головы. А постоянный скачок взгляда с монитора на клавиатуру, который организм воспринимает как моргание (а это не так), может привести к аккомодативной астенопии и в дальнейшем к синдрому сухого глаза, миопии (близорукости) и спазму аккомодации (невозможности фокусировки на мелких объектах).

11 sovetov dlja programmista kotorye pomogut sohranit zrenie pri dlitelnoj rabote za kompjuterom 7077733 - 👁👁 11 советов для программиста, которые помогут сохранить зрение при длительной работе за компьютером

Синдром сухого глаза часто является последствием компьютерного зрительного синдрома и возникает из-за недостаточного увлажнения органа зрения. В норме человек моргает примерно каждые пять секунд, то есть около 11 тысяч раз в сутки, но при использовании компьютера веки глаз сужаются в несколько раз, чтобы сосредоточиться на тексте или изображении, а глаза пересыхают.

Немаловажно, что воздух рядом с системным блоком компьютера нагревается и тоже пересушивает глаза и кожу. Летом, в сезон кондиционеров, эта проблема становится еще актуальнее, а люди, использующие контактные линзы находятся в повышенной зоне риска.

Скорая помощь

Что же делать, если глаза болят, а начальник требует отчет уже сегодня? В первую очередь, сделайте перерыв и выполните несколько простых упражнений для глаз. Если есть возможность, закапайте специальные глазные капли (лучше предварительно проконсультироваться с офтальмологом) и немного отдохните. Ни в коем случае не «отдыхайте» в телефоне, планшете или даже книге – дайте глазам полностью расслабиться.

11 sovetov dlja programmista kotorye pomogut sohranit zrenie pri dlitelnoj rabote za kompjuterom 890ca3a - 👁👁 11 советов для программиста, которые помогут сохранить зрение при длительной работе за компьютером

Гимнастика считается самым безопасным способом устранения неприятных симптомов в глазах, после длительного «сидения» за компьютером.

11 sovetov dlja programmista kotorye pomogut sohranit zrenie pri dlitelnoj rabote za kompjuterom 87fe9e3 - 👁👁 11 советов для программиста, которые помогут сохранить зрение при длительной работе за компьютером

  1. Не поворачивая шеи и головы медленно ведите взгляд влево и вправо, охватывая максимальный обзор.
  2. Посмотрите наверх, опустите взгляд вниз.
  3. Делайте «круговые вращения», медленно смотря вниз, влево, вверх и вправо
  4. Сильно зажмурьтесь, а потом широко откройте глаза.
  5. Проводите взгляд по диагонали, повторите в обратную сторону.
  6. Прикоснитесь пальцем к кончику носа и сфокусируйтесь на нем.

Рекомендуется повторять каждый пункт от 10 раз для достижения хороших результатов. Делать упражнения нужно как минимум 3-4 раза в течение рабочего времени. После тренировки глаз можно ополоснуть лицо прохладной водой для большего тонизирующего эффекта. Распечатайте и повесьте изображение с гимнастикой для глаз на стене возле монитора – так вы всегда будете помнить о необходимости сделать перерыв и дать отдых глазам.

Профилактика

Вышеперечисленное поможет в трудную минуту, но что еще сделать для полного комфорта органов зрения и своего здоровья?

  • рабочее место должно быть качественно и равномерно освещено. Нельзя, чтобы солнце светило прямыми лучами в глаза или монитор – рекомендуется сидеть к окну спиной или слева от него (спасением от яркого света также могут стать жалюзи);
  • отдайте предпочтение качественному плазменному или жидкокристаллическому монитору с диагональю от 20 дюймов. Частота мерцания экрана должна находится в диапазоне от 60 до 100 Гц. Яркость и контрастность экрана лучше настроить самостоятельно, под собственные индивидуальные предпочтения;
  • монитор должен быть ориентирован на вашу позу: его центр должен находится на 10-20 сантиметров ниже ваших глаз, а расстояние – не меньше 60 сантиметров;

11 sovetov dlja programmista kotorye pomogut sohranit zrenie pri dlitelnoj rabote za kompjuterom 8636e28 - 👁👁 11 советов для программиста, которые помогут сохранить зрение при длительной работе за компьютером

  • специалисты рекомендуют проводить за компьютером ребенку не более получаса-часа, а взрослому не более 4 часов в день. Но мы прекрасно понимаем, что эти нормы никто не соблюдает, поэтому каждые 20-30 минут нужно делать короткие перерывы и делать профилактическую гимнастику, о которой мы рассказали выше;
  • для предотвращения синдрома «сухого» глаза стоит приобрести увлажнитель воздуха и разместить его рядом с компьютерным столом;
  • «моргание – залог здоровых и увлажненных глаз» – запомните мантру и почаще используйте;
  • полезно использовать специальные компьютерные очки, которые блокируют голубой цветовой спектр монитора ПК и снижают нагрузку на органы зрения и предотвращают головные боли. Качественные линзы в таких очках коричневого оттенка и имеют антибликовое покрытие;

11 sovetov dlja programmista kotorye pomogut sohranit zrenie pri dlitelnoj rabote za kompjuterom dccd7a0 - 👁👁 11 советов для программиста, которые помогут сохранить зрение при длительной работе за компьютером

  • здоровый сон около 7-8 часов – необходимость для здоровья организма человека и глаз, в том числе. Главное условие – ложитесь спать без включенных ночников и других источников света;
  • за 2-3 часа до отхода ко сну рекомендуется выключить и убрать все гаджеты. Таким образом, вы сможете быстрее уснуть и сон будет более крепким, а также глаза отдохнут от света. Если очень хочется можно почитать бумажную книгу или электронную, но только работающую на принципе E-Ink. Совет о позе во время чтения – не читайте лежа, в движущемся транспортном средстве, при недостаточном освещении, а книгу держите на расстоянии в 30 сантиметров от глаз;
  • правильное питание тоже оказывает положительный эффект на здоровье глаз: морепродукты, богатые белком продукты, овощи, фрукты и ягоды (черника и морковь в особенности) в совокупности с другими полезными привычками позволят вам сохранить зрение острым;
  • умывание перед сном – важный ритуал, особенно для наших глаз. Женщины обязаны смывать макияж вечером и мужчинам тоже стоит провести пару минут в ванной – на ресницах за день накапливается немало частичек пыли и грязи, которые могут попасть в глаза и вызвать раздражение;

11 sovetov dlja programmista kotorye pomogut sohranit zrenie pri dlitelnoj rabote za kompjuterom eabba61 - 👁👁 11 советов для программиста, которые помогут сохранить зрение при длительной работе за компьютером

Мы постарались коротко и полно донести на сколько важно беречь наши глаза и что для этого необходимо делать. Несмотря на профилактику и чудо-капли, регулярно стоит посещать офтальмолога, даже если жаловаться ему будет не на что. Специалист может выявить проблемы со зрением на ранней стадии и не допустить их развития. Самолечение не выход! Всегда обращайтесь к врачу и будьте здоровы!

***

Лучшие статьи по теме

✔️ 12 беспощадных убийц продуктивности разработчиков

Одна из важнейших проблем проектных менеджеров и технических руководителей – повышение продуктивности разработчиков. Давайте поищем ее корни.

👍 Повышаем свою продуктивность: 6 ключевых факторов

Постоянно чувствуете усталость? Рассказываем, как провести тонкую настройку психофизического аппарата и повысить продуктивность, опираясь на научные публикации.

  • 0 views
  • 0 Comment

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Свежие комментарии

    Рубрики

    About Author 01.

    blank
    Roman Spiridonov

    Моя специальность - Back-end Developer, Software Engineer Python. Мне 39 лет, я работаю в области информационных технологий более 5 лет. Опыт программирования на Python более 3 лет. На Django более 2 лет.

    Categories 05.

    © Speccy 2022 / All rights reserved

    Связаться со мной
    Close